6 tipů, jak se ochladit během spánku

Základem příjemně chladné ložnice je správné větrání. Otevřete okna brzy ráno nebo pozdě večer, kdy je venkovní vzduch nejchladnější. Pro maximální efekt zkuste vytvořit průvan. Například otevřením dveří do jiné místnosti. Přes den naopak okna, závěsy i žaluzie udržujte zavřené, aby dovnitř nepronikalo teplo a přímé slunce.

Voda Vám může pomoci zchladit tělo i prostředí. Krátká sprcha vlažnou vodou před spaním pomůže snížit tělesnou teplotu. Můžete také navlhčit tenký ručník, dát ho na chvíli do lednice a před spaním si ho přiložit například na krk či zápěstí. Další trik? Umístěte misku s ledem nebo studenou vodou před ventilátor. Proudící vzduch tak získá jemný chladivý efekt.

V horkých nocích záleží i na tom, do čeho se ukládáte. Ideální je povlečení z přírodních materiálů, jako je len, bavlna nebo lyocell. Tyto materiály skvěle odvádějí vlhkost a umožňují proudění vzduchu. Dejte přednost jemným světlým tónům, které méně přitahují teplo. A pokud chcete extra osvěžení, můžete povlak na polštář na pár minut vložit do mrazničky.

Letní přikrývky jsou navrženy tak, aby poskytly maximální tepelný komfort během teplých nocí. Jsou lehčí, prodyšnější a obsahují méně výplně než klasické celoroční přikrývky. Nezatěžují tělo přebytečným teplem. Ideálně doplňují vzdušné ložní prádlo a pomáhají udržet optimální teplotu při spánku. Kromě toho jsou velmi skladné, snadno je složíte a uložíte do skříně. Tam nezaberou téměř žádné místo a v případě potřeby je máte vždy po ruce.

I běžná elektronika může v místnosti zvyšovat teplotu. Před spaním vypněte ze zásuvky všechna zařízení, která nepotřebujete. Zejména počítač, televizi a další přístroje ve stand-by režimu. Zhasněte světla, která přispívají k oteplení vzduchu (ano, i LED žárovky hřejí), nezapalujte svíčky a vařte raději ráno. Vaše ložnice tak bude večer přirozeně chladnější a tělo nebude muset bojovat s přebytečným teplem.

I to, co si na sebe obléknete, má vliv na kvalitu spánku. Sáhněte po volném, vzdušném oblečení z přírodních vláken, ideálně z tenké bavlny nebo lnu. Vyhněte se syntetice, ta velice ráda zadržuje pot a přispívá tak k přehřívání těla. V některých případech je příjemnější spát jen v lehkém triku nebo dokonce bez oblečení, pokud to podmínky umožňují.

Spánek v létě nemusí být utrpením. I bez klimatizace si můžete vytvořit prostředí, které Vám dopřeje chladivé uvolnění. Stačí malá změna v návycích, správný výběr textilií, osvěžení vodou a trocha plánování. S těmito jednoduchými tipy se budete každé ráno probouzet svěží a odpočatí. Uvidíte, že budete připraveni užít si nový letní den naplno.