Proč je dobré číst si „feel good“ knihy před spaním

Naše tělo funguje ve dvou základních režimech:

• stresovém (fight or flight) – kdy dominuje stresový hormon kortizol,
• klidovém (rest and digest) – kdy se aktivuje parasympatický nervový systém a naše tělo může odpočívat.

Problém je, že většina večerů končí spíš v tom prvním režimu. Negativní a senzacechtivé zpravodajství, sociální sítě a rychlý obsah… To všechno udržuje mozek v neustálém střehu.

Čtení laskavého, pomalého příběhu ale dělá pravý opak: zpomalí dech, sníží napětí a přepne tělo do klidového módu.

Feel-good literatura často pracuje s emocemi, které jsou bezpečné: přátelství, humor, laskavost, drobné radosti.

Když je čteme, naše mozkové zrcadlové neurony se chovají, jako bychom tyto chvíle sami prožívali. A tělo začne uvolňovat oxytocin, hormon blízkosti a důvěry. Oxytocin snižuje hladinu kortizolu, zpomaluje tep a vytváří pocit, že „všechno je v pořádku“.

Není divu, že po několika stránkách takového příběhu bývá snazší usnout, tělo i mozek jsou v přirozeném klidovém rytmu.

Na rozdíl od seriálů nebo sociálních sítí Vás kniha nenutí k neustálé stimulaci. Čtení sice vyžaduje pozornost, ale v pomalém, rytmickém tempu – podobném meditaci. Mozek se tak soustředí na jednu linii děje, místo aby přeskakoval mezi desítkami podnětů.

Výsledek? Méně zahlcení, více přítomnosti. To je důvod, proč Vám i několik stránek může připadat jako malá mentální očista. A ukazuje se, že podobně fungují nejen knihy, ale i omalovánky pro dospělé.

Představa je jednoduchá: čaj, teplé světlo, příběh, který Vás obejme.

Tento každovečerní rituál dává mozku signál: „Den končí, jsi v bezpečí, můžeš usnout.“

A právě tenhle pocit bezpečí je klíčem ke kvalitnímu spánku i k celkové emoční rovnováze. Z dlouhodobého hlediska to je investice do vlastního zdraví.

Nemusíte číst hodiny, stačí i jen pár stránek. Vyberte si knihu, která Vás vždy potěší, ať už je to romantika, laskavý humor nebo něco ve stylu fantasy. Pamatujte si, že je důležité číst si pro radost, ne pro výkon!

Tento žánr momentálně zažívá svou renezanci. Každý měsíc vychází kniha, kterou se vyplatí si přečíst. Zadejte „feel good kniha“ do vyhledávače a zjistíte, že máte na výběr z desítek knih.

Náš výběr těch nejlepších feel good knih:

• Muž jménem Ove, Fredrik Backman
• Vila v Itálii, Julie Caplinová
• Teorie lásky, Ali Hazelwood
• Jíst, meditovat, milovat, Elizabeth Gilbertová
• Příběh Arthura Truluva, Elizabeth Berg

Feel-good knihy nejsou útěk od reality – jsou návratem k rovnováze. Pomáhají nám zklidnit mysl, vyplavit oxytocin, snížit stresový kortizol a usnout s pocitem, že svět může být laskavé místo. A možná je právě tohle ten nejlepší způsob, jak zakončit den.