Longevity začíná v posteli: Jak na zdravý spánek a dlouhověkost

Longevity označuje přístup k životu, jehož cílem není jen prodloužit délku života, ale především zachovat jeho kvalitu, vitalitu a soběstačnost i ve vyšším věku. Jedním z klíčových pilířů longevity je zdravý a dostatečně hluboký spánek. Během spánku totiž dochází k regeneraci buněk, vylaďuje se hormonální rovnováha a obnovují se funkce nervové sousta, což má přímý vliv na imunitu, metabolismus i naši psychickou pohodu. Odborníci upozorňují, že chronický nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, metabolických poruch i rychlejšího biologického stárnutí. Spánek je tak opravdu nejlepší prevence proti stárnutí, kterou si můžete dopřát.

Jednoduchá otázka, ke které však vědci vymysleli hned několik teorií. Asi nejznámější vychází z faktu, že během noci dochází ke spoustě regeneračních procesů jako je růst svalů, obnova buněk, tvorba bílkovin nebo uvolňování růstového hormonu. Obnovují se funkce a kvalita našeho imunitního systému, metabolismu, redukuje se počet toxinů v mozku. Zkrátka jde o snahu doplnit nebo obnovit vše, co člověk ze svého těla vyčerpal během denní aktivity. 

Novější teorie přichází se zjištěním, že se nám během spánku redukuje počet neuronových spojů v mozku. Zbaví se nepotřebných a ty zásadní upevní. Jinými slovy – vyčistíme si hlavu a upevníme v paměti vše podstatné, což hraje roli například při učení. Mimo to se také snižuje riziko, že se z velkého množství všech přijatých informací zblázníme. 

Ačkoliv jsou, možná překvapivě, teorie vysvětlující důvod našeho každodenního usínání vědecky nepodložené, o spánku jako takovém a co se při něm v našem těle děje už toho víme hodně. A můžeme si být jistí, že noční regenerace je jednoznačně naším klíčem k dlouhověkosti.

Spánkový deficit může svými následky velmi nepříjemně překvapit. Realita je v tomto směru neveselá. Podle odborníků více než polovina z nás trpí nějakou poruchou spánku. V krátkodobém časovém horizontu má nedostatek spánku negativní vliv na náš úsudek, náladu, schopnost učit se a obecně si něco zapamatovat. Zvyšuje se pravděpodobnost všelijakých nehod nebo úrazů z nepozornosti. Dlouhodobě se pak rozvíjí riziko nemocí jako obezita, cukrovka, srdeční choroby a v nejzazším případě i předčasné úmrtí. A to přece nechceme.

Nejuniverzálnější doporučení samozřejmě začínají obecně zdravým životním stylem. Člověk, který se zdravě stravuje, pravidelně sportuje, vyváženě odpočívá, nekouří, nepije alkohol a věnuje se duševní hygieně pravděpodobně nebude muset problémy s usínáním nebo kvalitou spánku řešit. Zejména psychika hraje ve vztahu k spánku v současné hektické a přeinformované době důležitou roli. Populárním řešením se stal například trénink všímavosti, tzv. mindfulness. Jeho pozitivní vliv nejen na duševní zdraví, ale také na kvalitu spánku potvrzuje nejedna studie. Důležité je také spát dostatečně dlouho (liší se podle věku) a chodit spát pravidelně v přibližně stejný čas. Ke kvalitnímu spánku výrazně přispívá i úplná tma a ticho.

Zdravý spánek podporuje i správně vybavené a hygienické prostředí, ve kterém každý večer usínáme. Čistota, vhodná opora krční páteře, antialergenní materiály, optimální teplota… Svůj spánek můžete vylepšit mnoha způsoby.

Správná opora krku a krční páteře napomáhá k uvolnění svalů během noci, lepší regeneraci a má vliv i na plynulé dýchání. Pohodlné ležení v přirozené poloze nás v průběhu noci nenutí k převalování, podporuje hluboký spánek a pomáhá předcházet ranní ztuhlosti. Lépe se nám dýchá a snižuje se i pravděpodobnost chrápání.

Šikovně vybraná přikrývka se významně podílí na termoregulaci a komfortu při spaní. Udržuje naše tělo v teple, takže se během noci nebudíme chladem. Zároveň by měla být dostatečně prodyšná, aby odváděla vlhkost a abychom se pod ní nepřehřívali. Větší a těžší přikrývky mají pozitivní vliv i na naši psychiku. Vyvolávají pocit bezpečí a útulnosti, čímž také odbourávají pocity stresu a pomáhají nám lépe relaxovat.

Matracové chrániče a chrániče na polštáře jsou nezbytnou součástí hygienicky čisté ložnice. Tvoří ochranou bariéru, která zachytává pot a odumřelé kožní buňky. Po jejich vyprání Vám tak v posteli nezůstávají nevítaní hosté v podobě roztočů a všelijakých alergenů. To má pak samozřejmě pozitivní vliv na volné dýchání bez ucpaného nosu, zdravou pokožku a celkově silnou imunitu. Čisté lůžko není jen otázkou komfortu, ale i dlouhodobého zdraví.

Náš život a zdraví je to nejcennější, co máme. Investovat do obojího je tak přirozené a návratnost máme zajištěnou.

Udělejme si ze spánku každodenní rituál v prostředí, které našemu tělu prospívá, které je dlouhodobě udržitelné a díky kterému budeme žít nejenom déle, ale i zdravěji.